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    江西快三预测三同号:主题: 坐办公室减肥 17招避免囤脂

    • 杨凌人家
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    • 回复:33
    • 发表于:2014/7/30 11:02:21
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    ①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
      
    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:03:56
    1. 沙发
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    ?、?、保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。

      闭上眼睛更容易放松噢!
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    莫愁前路无知己 天下谁人不识君
      
    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:06:35
    1. 板凳
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    ?、僖巫硬灰锰?,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:07:15
    1. 3楼
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    ②、保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。

      小建议:尽量收腹,腰不要往后仰。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:07:46
    1. 4楼
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    ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:08:24
    1. 5楼
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    ②在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。

      小建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:09:35
    1. 6楼
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    ?、僖巫硬灰龅锰?,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:10:09
    1. 7楼
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    ②在①的动作的基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

      小建议:要有意识地把力量集中在膝盖上。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:10:42
    1. 8楼
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    ?、僮谝巫由?,掌心向上,手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指,用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:11:14
    1. 9楼
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    长野老师的小建议:手肘不要弯曲。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:11:47
    1. 10楼
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    ?、僮谝巫由?,伸直腰杆,挺胸收腹。两手紧握成拳头状,手腕上下交叉运动。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:12:33
    1. 11楼
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    ②两个拳头紧握,下手腕用力在胸前弯曲,上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

      小建议:双手要紧紧相握,用力相互挤压。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:13:06
    1. 12楼
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    ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,跷腿,脸面向前方,收腹,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒。 
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:13:44
    1. 13楼
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    ②在①的动作的基础上,左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟?;煌仍谙喾吹囊徊嘧鐾亩?。

      小建议:先收腹再跷腿是关键。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:14:15
    1. 14楼
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    ①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,收下颚。保持这种状态,把力量集中在腹部,用力收腹。 
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:14:48
    1. 15楼
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    ②在①的动作的基础上,稍稍弯曲背部,身体慢慢往后倒。然后,在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟,慢慢恢复原来的姿势。

      小建议:背部和腰不要往后仰。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:15:18
    1. 16楼
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    ①脚张开与肩齐宽的幅度,挺直腰杆,收腹,右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立,左手抓住左脚脚尖,把腿向上提。 
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:15:52
    1. 17楼
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    ②在①的动作的基础上,吸一口气,身体向前倾,把腿向上提?;灰恢唤抛鐾亩?。

      小建议:背部和腰不要弯曲,保持身体挺直。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:16:22
    1. 18楼
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    ①脚张开与肩齐宽的幅度,站在离车门手臂长的距离,两手向前伸。右脚往后退一步,膝盖伸直,脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:16:55
    1. 19楼
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    ②在①的动作的基础上,身体向前倾,两手用力地按在车门上,右脚的小腿肚用力往后拉伸,左脚放松,不要用力。左右脚交换做同样的动作。

      小建议:前脚放松,把力量集中在两只手上。
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    • 杨凌人家
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    • 发表于:2014/7/30 11:17:29
    1. 20楼
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    方法十一:左右拉伸肌肉各15秒+前后拉伸肌肉各15秒——工作空闲时间的放松方法

     ?、俨弊拥淖笥依欤杭绨蚍潘?,用右手把头往左侧靠,慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。
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